27 кругов за 45 минут.
Постепенно начинаю возвращать потерянную с лета форму.
И тренировка не может быть без селфи в зеркале.
Шаббат шалом!
http://www.crawler.pro/trainings/2020/splaval-eschyo-27.html
***
Сплавал в бассейне 24 круга за 47 минут.
Постепенно теряю форму с лета.
Все-таки только вода — ни бег, ни велик — делает из меня человека, возвращают радость жизни.
А сауна после плавания — заменяет одну поездку на море. Шутка, конечно!
Бежалось легко и приятно. Неделя без алкоголя с интенсивными двухчасовыми прогулками дает о себе знать.
С 8 км стали ныть от усталости колени, но без резкой боли, как раньше. Помогла разминка коленей на кануне.
С 8 км темп стал плавно падать, но не сильно. Пришлось с бежать с осознаваемым усилием на руки.
Последние 2 км были самыми тяжелыми, организм выбился из сил. Сплошное усилие воли, но темп не плохой.
По достижении 16 км добавил к пробежке еще 10 секунд для азарта. И эти 10 секунд были самыми значительными!
В следующий раз добавлю джазу на 20 секунд.
http://www.crawler.pro/trainings/2020/probezhka-16-km-10-sekund.html
Не все посты мне обходятся так дорого. Но этот особенно дорог.
Я приехал утром в город-герой Москва по делам государственной важности. Дорожки были покрыты белым свежим снегом в щиколотку толщиной. Дышалось свежо и легко.
Нашел на Ленинградском вокзале удобный зал ожидания на втором этаже. Тихо и тепло — чего ещё желать от вокзала.
Выпил кофе, масочку рефлекторно снял, положил в сторонку. Сижу, дела свои планирую, сосредоточился.
Не прошло и получаса, появился патруль полиции. Миловидная (по верхней части лица, потому что нижняя, конечно, в маске) девушка-полицейский первым делом щелкнула меня на свой айфон в красном чехле.
Запросили документы, обвинили в нарушении масочного режима, предложили пройти в отделение. Питер живет настолько расслабленно рядом с этим московским мракобесием, что я был полностью застигнут врасплох. У меня в голове даже не возникло никаких схем, как выйти из этой ситуации.
Я сказал: "— Ну пройдемте, раз надо."
В серо-желтом отделении полиции за тремя замками-домофонами меня продержали около часу. И даже сняли отпечатки пальцев. Пиздец, поймали правонарушителя.
К слову, если у кого-то есть опасения, что все бюджетные деньги тратятся тотально эффективно и улучшить ничего нельзя — это ложное ощущение. Можно расслабится, это не так.
С той же девушкой-полицейской мы тащимся по таящему снегу обратно к вокзалу. Двести метров — путь не близкий.
Она молча курит, подсказывает мне где найти дорогу. У входа на вокзал она сворачивает, чтобы продолжить свой правомерный рейд борьбы с заразой правонарушения.
На прощание она делает полуоборот головы: "Чао!" — читаю я про себя. Не слишком большая оплата за час времени и грозящий штраф в 5 тысяч.
Я тоже показываю свою цену, не рассыпаюсь в галантности, сутуло двигаю в переход.
Как дорог тут воздух Москвы, но так манит!
Лично для меня была большой проблемой вечерняя чистка зубов.
Утром встал, умылся, почистил зубы — всё на автоматизме.
А вечером — совсем другое дело. Сразу после ужина бежать за щёткой — нелепо. Потом одно-другое, уже засидишься и лень.
Особенно за Ютубом, особенно с бокалом вина — уже 100% не дойдешь.
Я пробовал разное. Покупал много разных паст, добавлял ритуальность процессу. Даже добавлял геймификацию: утренняя чистка 2 балла, вечерняя 20, дневная 200. Баллы суммировались, и подводился итог за неделю. Немного помогало, но не окончательно.
И вот, нашлось решение, которое оказалось лёгким, сильным и приятным!
Оказалось, что если паста вкусная сама по себе на вкус, то собраться чистить гораздо легче. Раньше я не придавал этому значения, покупая всё подряд. Но если обратить внимание, то будет совсем другое дело.
А ещё надо иметь свежую щётку, а не потасканную. Тогда вообще всё проходит на ура!
Вкусные пасты как правило дороже. Например, очень вкусная паста "Рокс". Кстати, отечественная, рекомендую попробовать.
Ну вы же не будете на пасте экономить?
А какие приёмы-привычки есть у вас? Делитесь в комментариях!
Все выпивают, больше или меньше.
Когда резко отказываешься от алкоголя — прямо совсем, то на контрасте тебя ждёт удивление.
Мысли без отягощения алкоголем становятся сильными и цельными. Такие мысли не придумать специальным усилием, но они начинают приходить к вам — инициатива с их стороны.
Это как перейти на бронебойные снаряды, которые бьют за горизонт. А раньше ты стрелял простыми, лёгкими.
Теперь понимаешь, что можешь подбить целый танк. Скажем, даже какой-нибудь "Тигр".
Правда и отдача сильнее. Такие мысли накладывают ответственность. Если уж ты её выдумал, то надо реализовывать — это её требование. А она, зараза, сильнее и сил больше требует.
Отдача огромная.
Поэтому, в умственной деятельности важно уметь расслабляться. И не алкоголем. Иначе не выдержать никак. Такое напряжение и перенапряжение, которое лишает сна, вводит в замкнутый цикл пережёвывания впечатлений и окончательно высасывает все силы.
Лично мне помогают только интенсивные тренировки. Маленькие тренировки в таком случае бессильны. Нужны нагрузки, что бы прямо сердце колотилось, чтобы мышцы сводило судорогой, что бы силы были только упасть на кровать. Вот тогда есть выход и смысл.
И тогда есть смысл в этих мыслях. Вот тогда и есть смысл не пить.
Только надо заранее решить: зачем тебе это всё??
http://www.crawler.pro/news/2020/bez-buhla-silnye-mysli.html
Я долго не мог понять: что в моём планировании не так? Я выписывал дела в список, и он не спеша болтался до конца недели. Эффективность была так себе.
Интуитивно я понимал, что план нужно детализировать по дням. И привязать дела ко времени.
В голове всё время был образ школьного дневника, но я отчаянно сопротивлялся: "Школьный дневник, фууу..."
И вот в один день, когда список висящих дел превысил все мыслимые пределы, я больше не выдержал. Сбегал в канцелярский магазин и купил школьных новеньких дневников по 30 рублей.
Раскидав дела по дням недели, выстроив приоритеты, дела начали спориться. По итогу недели я с удивлением обнаружил, что моя эффективность (количество выполненных дел) удвоилась.
И это место я хочу повторить ещё раз. Цена удвоения эффективности была 30 рублей.
Кстати, взрослые ежедневники лишены этого достоинства: там нет недели наглядно. Лишь бесконечный поток однообразных дней.
Но и этого мне показалось мало.
Я стал фиксировать количество выполненных за неделю дел. Я исходил из мысли, что измеряемый параметр увеличивается. И это оказалось почти так.
Кстати, потом мне удалось ещё повысить эффективность, утроив интенсивность задач. Но это уже другая история.
http://www.crawler.pro/news/2020/dnevnik-otlichnaya-ideya.html
Юрий Бурлан на моей памяти — первый человек, который раскрыл тайну зарождения брака.
Он описывает доступно всем, без подготовки и лишнего психологизма механизм выбора брачного партнера.
Усложнить вам любой психолог сможет, а вы попробуйте упростить!
С выбором партнёра для секса проще: там работает механизм возбуждения.
С браком, союзом, партнёрством — гораздо сложнее: больше инвестиций и больше рисков их потерять.
Мужчина хочет продолжить себя и поэтому хочет иметь гарантию, что дети — от него. Женская стыдливость в поведении — гарант этого. А значит и повышает шансы женщины быть взятой в жёны.
Раньше для меня этот процесс выглядел как тёмный еловый лес с паутиной и мухоморами. А теперь — всё просто и понятно, как земляничная полянка, залитая солнцем.
— Есть сексуальное влечение, а есть влечение к браку. (04:34)
— Одна меня сексуально возбуждает, но я скорее застрелюсь, чем женюсь на ней.
— А другая женщина в меру для меня привлекательна, но я испытываю сильнейшее желание женится именно на ней. Это связано со стыдливостью поведения женщины. Бессознательно. — Она сигнализирует мне: что это будут именно мои дети!
Вот и думайте, дамы и господа, а больше дамы: что вы сигнализируете своим поведением.
Мне полезно тем, что могу передать знание детям.
https://www.youtube.com/watch?v=3QAjJhjdra8
Другие темы тут
http://www.crawler.pro/news/2020/brachnyi-vibor.html
Отметил свой ДР в кругу семьи и родителей.
Раньше это бы называлось расширенная семья - семья плюс бабки и дедки. В противовес "нуклеарной" семье. Если что, читай учебник обществознания за 11 класс.
Теперь расширенной семьёй не живут даже в деревнях, что уж говорить про мегаполисы.
А торт был вкусный.
В жизни много рутины, уныния, неудач, а ещё разочарования и однообразия — всего такого.
Вы и сами хорошо знаете.
Волны требований нарастают, ветер дует сильнее. Большинство карьер разбиваются о прибрежные камни, не в силах взять должную высоту и скорость.
Способы снятия печали всем знакомы: алкоголь, бег, дети, сериалы, ведение дневника. — Всё знаю, сам пробовал.
Но есть один секрет, который лежит на поверхности, но почему-то совершенно не востребован населением.
Мы это очень хорошо умеем лет до 7, а потом резко утрачиваем дар.
Этот навык можно назвать как "раздувание углей" или "раскачивание качелей". Попробуйте запретить что-то ребенку: вас ждет тайфун негодования!
А если ребенку что-то западает, он ищет любые доступы, любые возможности.
В ход идет всё: шантаж, подлог, манипуляция. Дети оказываются невероятно гибкими в достижении желаемого. И в конце концов, раскачивая лодку, они получают задуманное.
Они сами придумывают себе игру и достигают в ней пика наслаждения. То есть они не просто однообразно играют с 9 до 18, они выстраивают игру так, чтобы она была максимально интересной, чтобы погрузить себя целиком и без остатка.
Особый нюанс: им важно, чтобы никакая скучная гадость не отвлекала от игры, а внимание было погружено полностью. — Просто прелесть!
Попробуйте от заигравшихся детей что-то назидательно потребовать, они даже не услышат вас. - Мама, что?
Взрослому не нужно становиться инфантилом, раз уж вырос. Зато можно научится выстраивать свою игру, так, чтобы она увлекала, чтобы не хотелось из неё выходить. — Это вполне по силам.
Более того: творческие силы, которые будут возникать, будут уносить вас далеко вперёд.
Об этом есть целая книга, написанная довольно подробно и при этом уныло. Я вам только что её коротко пересказал. Прошу, ваш ход.
Больше постов и фоток:
