Пробежка 16 км +10 секунд

Бежалось легко и приятно. Неделя без алкоголя с интенсивными двухчасовыми прогулками дает о себе знать.

С 8 км стали ныть от усталости колени, но без резкой боли, как раньше. Помогла разминка коленей на кануне.

С 8 км темп стал плавно падать, но не сильно. Пришлось с бежать с осознаваемым усилием на руки.

Последние 2 км были самыми тяжелыми, организм выбился из сил. Сплошное усилие воли, но темп не плохой.

По достижении 16 км добавил к пробежке еще 10 секунд для азарта. И эти 10 секунд были самыми значительными!

В следующий раз добавлю джазу на 20 секунд.

Больше тренировок:

http://www.crawler.pro/trainings/2020/probezhka-16-km-10-sekund.html

Бег 16 км

Пробежал 16 км в бодром темпе за 1:48.

На второй половине дистанции скорость на каждые 500 м падала, но очень плавно.

Колено болело с 5 км.

В целом, дистанция далась достойно, подготовкой доволен.

Кстати, было холодно, как только я остановился, то тут же начал мерзнуть. При беге естественно нет.

Таким образом, за год тренировок я вышел на заданную дистанцию в 16 км. Много боли пришлось пережить, но если не спешить, то можно наращивать результаты.

Итог: бег только в щадящем режиме с разминкой колен.

Больше тренировок:

http://www.crawler.pro/trainings/2020/beg-16-km.html